Vamos a conocer como podemos trabajar nuestras piernas, con un excelente ejercicio de pilates en maquina, flexión y extensión de rodillas. Aprende a realizar este ejercicio con el excelente tutorial.

Trabajar miembros inferiores con bandas

Para realizar ejercicios en maquinas de pilates vamos a utilizar las bandas muchas veces.

Colocación de las bandas: mientras una pierna se encuentra en apoyo, extender la pierna contraria para proceder a colocar la banda en el arco del pie, seguir flexionando la pierna y empujar hacia adelante para poder colocar la banda en la otra pierna

Al colocarnos las bandas no debemos despegar la espalda baja de la maquina de pilates.

Debemos mantener la pelvis fijada a la maquina. La amplitud del movimiento de piernas debe ser acorde a la capacidad del que realiza el ejercicio. El Angulo ideal seria trabajar desde los 45 grados para abajo, hacia los 90 grados para arriba. Las piernas deben mantenerse estiradas, pero sin trabar las rodillas, los pies deben quedar flojos no en puntas de pie. Trabajamos con los brazos relajados, la espalda apoyada y manteniendo la postura



Ejercicio: flexión y extensión de rodillas

Flexionar las rodillas a 90 grados, no llevarlas al pecho, flexiono y extiendo hasta los 45 grados.

Cada vez que hago el esfuerzo realizo la exhalación, y al flexionar las piernas, tomo aire.

Este ejercicio trabaja los miembros inferiores del cuerpo.