¿Como podemos entrenar con fit ball nuestros brazos, triceps, pectorales y fluteos? Te mostramos una serie de ejercicios continuos que podes realizar para trabajar estas zonas y modelar tu figura

Fit ball es una pelota o esfera inflable que nos ayuda a realizar ejercicios seguros, efectivos y sobre todo de bajo impacto. Esto último significa que puede incluirse en un mismo programa personas de distintos niveles y de todas las edades. Se caracteriza por incrementar la movilidad articular.

En este tutorial vamos a ver como utilizar la esfera para trabajar nuestro cuerpo:

Vamos a recostarnos sobre la pelota, rodando hacia adelante y apoyando las manos bien cerca de la pelota, con los brazos bien estirados y una separación de ancho de hombros, la cabeza alineada con la columna, vamos a empezar nuestro trabajo llevando hacia arriba una pierna y volviendo hacia el piso, mantenemos la pierna lo mas estirada posible, evitando que al llegar arriba la pierna pase la cadera y provoque la hiper extensión de la columna lumbar. Una vez realizada una serie, que pueden ser de 10 repeticiones en incremento según el nivel del practicante, vamos a realizar el ejercicio con la otra pierna.

Una vez realizado el ejercicio de piernas, vamos a caminar con los brazos hacia delante, contrayendo el abdomen para estabilizar la columna, separamos mas nuestras manos, llevamos los hombros por arriba de las manos, empezando a trabajar los pectorales y brazos llevando el pecho hacia el piso y volviendo a subir, tirando los codos hacia afuera. Recorda tomar aire al bajar y exhalar al subir, y nunca rolar la pelota, en este ejercicio el fit ball debe quedar estable. Una vez terminado el ejercicio, rolamos hacia atrás, caminamos con los brazos, acercando nuestros brazo al fit ball, apoyamos los pies, sin despegar el cuerpo apoyamos las rodillas en el suelo, llevamos los glúteos hacia los talones y lentamente nos levantamos.