Estos ejercicios no solo sirven para las mujeres, sino también para los hombres, y van a ayudarnos a mejorar nuestra parte inferior del cuerpo: Las Piernas.
Vamos a trabajar con unas mancuernas realizando 3 ejercicios.
Sentadilla libre:
Abriendo las piernas con una anchura de los pies similar a la de los hombros y en paralelo, vamos a descender nuestro cuerpo, utilizando las mancuernas para lograr equilibrarnos. Es fundamental que la rodilla no pase la punta de los pies, no avance hacia delante, ya que si se hiciera de esta manera se podría provocar lesiones en la misma. La cadera debe llevarse hacia atrás y mantener bien firme la espalda. Bajamos hasta que el muslo quede en paralelo con el suelo.
Estocadas:
Haciendo un paso amplio vamos a descender nuestra pierna trasera, evitando un movimiento frontal, que la rodilla pase la punta de los pies. Podemos realizar este ejercicio volviendo al lugar o estático, si se tiene problemas de rodilla.
Sentadilla libre abierta:
Con las mancuernas a la altura del pectoral, y las piernas abiertas pasando el ancho de hombros, vamos a descender nuestro cuerpo, cuidando que los pies estén orientados hacia el exterior y las rodillas vallan en esa dirección.
Esta sentadilla a diferencia de la otra va a ayudarnos a trabajar más los aductores.