11 Consejos nutricionales para mejorar tu rendimiento en cualquier deporte...

Cualquiera que sea el deporte que practiques, tus hábitos alimenticios también son parte de tu entrenamiento, ¿de que sirve que entrenes duro si tienes malos hábitos alimenticios? , en este articulo encontraras 11 consejos que debes saber para mejorar tu rendimiento.

1. omitir alguna comida, es decir dejar de comer por mas de 4 o 5 horas para bajarle al consumo de calorías no te ayuda a controlar tu peso a largo plazo, si piensas que por que te aguantaste el hambre por 6 horas vas a bajar de peso estas mal, es muy importante comer algo cada 3 o 4 horas.
2. El agua es vida... los síntomas de deshidratación son generalmente mareos, dolores de cabeza, falta de concentración e irritabilidad, si tomas entre 6 y 8 vasos de agua al dia no evitaras estos síntomas tan fastidiosos, debes tomar alrededor de 2 litros de agua al dia.
3. Las frutas y verduras también son vida, tu mama tenia razón cuando te obligaba a comer verduras, estas tienen muchas vitaminas que son básicas para el buen funcionamiento del cuerpo, en lugar de freír carnes y verduras es mejor cocinarlas al vapor asi no consumiras tanto aceite, recuerda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al dia.
4. Escondete de las galletitas, el pastel y todos los postres habidos y por haber, también de todas las botanas grasosas que dan en las fiestas, claro comer unas papitas fritas de vez en cuando o una rebanada de pastel no afecta, consume lo menos posible los postres y las botanas.
5. cuando compres yogur, compra la versión "BIO"(no voy a decir marcas ustedes busquenle), un yogur que no es "BIO" es aquel que tiene bacterias que mueren cuando entran en contacto con los ácidos del estomago, en cambio un yogur "BIO" tiene bacterias "buenas" que no mueren al entrar en contacto con los ácidos del estomago, estas bacterias se quedan en tu estomago y te ayudan con la digestion tambien mejoran tus defensas contra las enfermedades, consume yogur version "BIO", para mejorar tu digestion y mejorar tus defensas
6. Las pastas y la papa tienen la mala fama de que "engordan"(engorda el que se las come jajaja), pero no es cierto, el problema de que engordan es el metodo con las que preparan las papas por ejemplo papas fritas o la crema(salsa) que le ponemos al espagueti, si vas a comer espagueti que sea con salsa de tomate, Comer pastas y papa es muy importante, pero checa que no las preparen con mucha grasa o con alguna crema grasosa.
7. el Alcohol con moderación es bueno (excepto las bebidas que se preparan con refrescos) , especialmente la cerveza y los vinos son buenos, sin embargo las calorías de una bebida alcohólica no se pueden usar como combustible a la hora del ejercicio, pero recuerda que la cerveza y el vino tienen vitaminas, minerales y fibra, 1 cerveza o 1 copa de vino al día es buena.
8. evita la mantequilla y la margarina en exceso, lo mejor es no comer mucho pero si es tambien es importante comer un poco de las 2, el mejor aceite para cocinar es el aceite de oliva extra virgen.
9. los lacteos son basicos para nuestra alimentacion, el problema es que contienen grasa y colesterol, pero afortunadamente ya se inventaron las versiones light de la leche, el yogur y la crema etc..., entonces lo mejor es consumir lacteos bajos en grasa.
10. NO TOMES REFRESCO, este es mi tip favorito, antes tomaba diario refresco(de cola) , lo deje por completo y sorpresa baje de peso, el refresco de cola es LO PEOR es veneno, tiene un quimico llamado acido fosforico que te desmineraliza, es decir todos lo nutrientes que obtuviste de las de las verduras y los lacteos se van a ir al caño con solo tomar un refresco negro, también tiene cantidades importantes de azucar que sobrecargan al hígado y al páncreas(diabetes) y subes de peso, el refresco negro descalcifica, des mineraliza, y te hace subir de peso.
11. recuerda que la alimentación también es parte del entrenamiento, si tienes malos hábitos de alimentación, parte de tu esfuerzo a la hora de entrenar se esta tirando a la basura.

Antes de echarte 20 tacos de chorizo y un refresco de cola(o cualquier comida chatarra), piensalo 2 veces, creo que seria mejor comer 5 tacos y una agua de sabor